经期保健有方 轻松缓解不适

  • by
  • 2019-04-20
  • 252 人阅读

  每月生理期的时候,饮食都会成为困扰我们的一大问题。其一,身体不舒服,感觉吃什么都不带劲;其二,冷热酸甜所有刺激性的东西都不能吃,想选个对自己胃口的又能不会产生负影响的食物,还真是不简单不容易。在这个关头,小编猛然冒出一颗大头,敲锣打鼓地告诉你,其实我有好方法哦!这个方法是什么呢?我们来看下来就知道啦。

  经期快乐食物!青春美丽正当食

  小绵最近开始注意到,生理期前一周,她总会莫名的焦躁、易怒,甚至常感到情绪低落,连平时水嫩嫩的肌肤,也看起来黯淡无光。到了生理期更是不得了,下腹疼痛到连躺著休息都无法舒缓,还伴随著腰酸、腿酸的不适,T字部位更毫不留情的猛冒痘痘,种种生理期症状,让她大呼:“当女人真辛苦!”

  身为女人都有相同经验,每个月为了款待“好朋友”,总要耗费不少精神和体力。不过,只要掌握月经周期的变化,吃对食物、好好保养,相信你就会感到“有朋自远方来,不亦乐乎”喔!

  月经来潮前或期间,若感到焦虑难安或精神紧张,可以吃点甜食纾解情绪,如:巧克力、黑糖、红豆汤等。巧克力除了含有丰富的热量,能够增加血液循环以外,同时也能减缓平滑肌的收缩与血管的痉挛,所以有助于缓解经痛。其内还有可提高脑内血清素的浓度,而脑内血清素愈多,会让人感到乐观快乐。因此也能改善生理期间所出现的情绪不稳的情况;有“东方的巧克力”美名的黑糖,所含的钙和镁能一起发挥镇静、放松的作用;红豆则富含维生素E,也能稳定心情。适当的糖份能安抚情绪,也能稍微减缓经痛的不适。但若过量便适得其反,造成身体的负担。同时,咖啡因含量高的饮料,如茶、咖啡、可乐等,易造成神经过于紧张,反而会使情绪更加烦躁。

  至于生理期间,多数人认为流了那么多血,一定要大吃补血的食物才行。台北市立联合医院妇幼院区妇产科主任林姿吟医师表示,每次生理期的最多经量,大约在80c.c左右,一般正常的健康人并不会因此而贫血,所以平时就应补充含铁量高的食物,如:苹果、葡萄、深绿色蔬菜、红豆等,而非等到月经来才拼命吃。不论怎么吃,都要注意整体饮食的均衡,避免偏重某些食物,造成身体负担。

  补铁 猪肝、红肉胜过菠菜、葡萄干

  月经快来时,女性无论生理心理都会出现或轻或重的经前症候群(PMS)包括忧郁、暴躁、易怒等,这些症状大多在月经前七到十天出现。营养师表示,想改善这些症状,只要摄取适当食物,就可轻松让经期“月月顺”。

  经前症候群多如牛毛,有人容易与人冲突、有人体重增加、全身浮肿,甚至有人下腹部胀痛、痛到打滚,不管你的经前困扰是那一种,台大医院营养室主任郑金宝表示,只要掌握正确饮食原则,不适症状都能应刃而解。

  举例来说,不少爱漂亮女性在月经来前都会明显察觉,明明三餐没敢多吃半口饭,站上磅秤,体重却硬是扎扎实实增加了一到二公斤。

  这是怎么回事?郑金宝指出,许多人都有过的这个疑惑,其实是月经来时引发的水肿,水份无法适当排出体外,才会让不少平时拚命减肥、忌口的骨感美人,一个个顿时灌气球般,瞬间肿成了圆嘟嘟的小水球。

  因此,经期饮食原则第一条就是避免摄取过多水份,并远离过咸、含盐量过高的食物,才不会造成反效果,加剧水肿速度及程度。咖啡、可乐、浓茶等刺激性食物也要避免。

  郑金宝建议,想舒缓经期不适,不妨多吃含维生素B6食物,如香蕉、小麦、胚芽、燕麦等,或柑橘类等富含维生素C的食物,有助减轻压力、抗忧郁、稳定心情。

  经期饮食迷思也不少!一般人常以为经期吃巧克力有助减缓经痛,但北医附设医院营养室主任苏秀悦直言,巧克力并没有这等功效。她说,的确有少部分研究显示甜食有助脑内物质多巴胺、血清素分泌,能纾解情绪,但尚未有定论,因此不需刻意吃甜食,尤其像巧克力这类高甜度食物,吃多只会增胖。

  补血则是另一大问题,尤其是月经出血量多者,一般都知道要补血、要摄取铁质,但铁质怎么吃才对?如果你的答案是菠菜、葡萄干,那就大错特错了。

  苏秀悦解释,铁质有分植物性、动物性两种来源,其中植物性因同时含有植酸,人体吸收不佳,因此,想补血,最好从动物性来源下手,多吃猪肝、红肉才对。除了均衡饮食,适度运动与保持规律的生活作息,也能有效纾解经前症候群困扰。

相关 文章

评论

  • - 游客

    清水出芙蓉,乱世出英雄。

    点赞
  • - 游客

    奶奶个胸毛的。

    点赞
  • - 游客

    只是有钱并不能让人幸福,所以我还偷些珠宝、邮票、手表什么的。

    点赞
  • - 游客

    如果敌人让你生气,那说明你还没有胜他的把握。

    点赞
  • - 游客

    这小伙子长得,把脸挡上跟个演员似的…

    点赞
  • - 游客

    争吵的时候,男人和女人的区别就像是步枪和机关枪的区别。

    点赞
  • - 游客

    其实我小时候的梦想并不是要当什么科学家,我只是幻想自己是地主家的少爷,家有良田千顷,终日不学无术,没事领着一群狗奴才上街去调戏一下良家少女……

    点赞
  • - 游客

    现实的社会,毁了我一个做好人的机会!

    点赞
  • - 游客

    “一炮走红”这条成语其实是形容古今女艺人的!

    点赞
  • - 游客

    巴基斯坦和卡巴斯基倒底是什么关系复:基巴关系

    点赞
  • - 游客

    男人是泥做的。女人是水做的。你是水泥做的……

    点赞
  • - 游客

    绞尽乳汁

    点赞
  • - 游客

    我处于牛A和牛C之间。你处于王七和王九之间!

    点赞
  • - 游客

    幸福的极限是:全世界的猪都笑了;郁闷的极限是:全世界的猪都笑了,你还板着脸!

    点赞
  • - 游客

    我不是一个随便的人,我随便起来不是人……  

    点赞
  • - 游客

    听取“哇”声一片!

    点赞
  • - 游客

    一美女穿着胸前有 “99”字样的上衣,老外想称赞她,可又忘了中文 “9”怎么说,于是老外对小姐说:“小姐,你的两个‘nine、 nine’好漂亮啊!”

    点赞
  • - 游客

    师太!你就从果我是蒲公英该有多好:有漂亮的头饰,有特别的翅膀,而且妈妈不会阻止我远航……了老衲吧!

    点赞
  • - 游客

    我不会眼睁睁地看着你往火坑里跳,我会闭上眼睛的 

    点赞
  • - 游客

    地理老师:如果地球不转了,我们的世界将会如何?

    点赞
  • - 游客

    酒不醉人人自醉,他人清醒我独醉,借酒壮胆敢犯罪。

    点赞
  • - 游客

    甲:你看我的头像牛B么? 乙:像。 (把头像两字分开读)

    点赞
  • - 游客

    女朋友漂亮能干吗?

    点赞
  • - 游客

    如果SY有用的话,那拿女人来做什么呢?

    点赞
  • - 游客

    我不会眼睁睁地看着你往火坑里跳,我会闭上眼睛的

    点赞
  • - 游客

    我假装为老板工作,老板假装付给我薪水。

    点赞
  • - 游客

    男生的爱像大饼,一块一块的;女生的爱像风铃,一阵一阵的。

    点赞
  • - 游客

    舍不得避孕套不着郎。

    点赞
  • - 游客

    地理老师:如果地球不转了,我们的世界将会如何?

    点赞
  • - 游客

    我相信性本恶。所以在我看来,讨人喜欢的人,都藏着很深的虚伪。

    点赞
  • - 游客

    老鼠扛刀,满街找猫

    点赞
  • - 游客

    没魅力的女人才说男的花心,没能力的男人才说女人现实~钱是掌握一切的根本

    点赞
  • - 游客

    “你最好先去阴沟里照照镜子,然后再买块臭豆腐来一头撞死。”

    点赞
  • - 游客

    你可以骂我禽兽,但不能说我无耻,禽兽也是有尊严的。

    点赞
  • - 游客

    一个人应尽自己最大的努力,挖掘自己所有的潜力来实现自己的梦想,努力可能会失败,但放弃则意味着你根本不可能成功。

    点赞
  • - 游客

    废话是人际关系的第一句。

    点赞
  • - 游客

    做为一只禽兽,我深感压力很大…

    点赞
  • - 游客

    我喝酒是为了把痛苦溺死,但这该死的痛苦学会了游泳

    点赞
  • - 游客

    把你的影子 / 腌起来 / 风干 / 老的时候 / 下酒

    点赞
  • - 游客

    新一代女孩择偶观:有才华的当顾问,长的帅的当情人,挣钱多的当相公,顾家的做老公,有出息的玩偶遇,会浪漫的一夜情,靠的住的做知己,智商高的当孩他爸┅

    点赞
  • - 游客

    你说,这刘德华到现在也不结婚,是不等我呢?

    点赞
  • - 游客

    大便的离去,是马桶的召唤,还是肛门的不留?

    点赞
  • - 游客

    爱情就像二个拉着橡皮筋的人,受伤的总是不愿意放手的那一个! 心若没有栖息的地方,到哪里都是在流浪!

    点赞
  • - 游客

    四岁的男孩亲了三岁的女孩一口,女孩对男孩说:你亲了我可要对我负责啊。男孩成熟地拍了拍女孩的肩膀,笑着说:你放心,我们又不是一两岁的小孩子了

    点赞
  • - 游客

    你快回来,我一人忽悠不来!

    点赞
  • - 游客

    吃饱之后大家探讨了关于饥饿的问题,有人提议下次聚会探讨关于贞操的问题,我都有点迫不及待了。

    点赞
  • - 游客

    恐惧让你论为囚犯。希望让你重获自由。

    点赞
  • - 游客

    五年前我担心世上没有伯乐,现在我怕自己不是千里马。

    点赞
  • - 游客

    争吵的时候,男人和女人的区别就像是步枪和机关枪的区别。

    点赞
  • - 游客

    甲:为什么食堂的粥比以前稀多了而价钱却更贵了呢? 乙:物以稀为贵嘛~~

    点赞
  • - 游客

    人生意义取决于灵魂生活的状况。其中,世俗意义即幸福取决于灵魂的丰富,神圣意义即德性取决于灵魂的高贵。

    点赞
  • - 游客

    一炮走红——是形容女艺人的……

    点赞
  • - 游客

    我不能给你幸福,但可以给你舒服!

    点赞
  • - 游客

    “你最好先去阴沟里照照镜子,然后再买块臭豆腐来一头撞死。”

    点赞
  • - 游客

    我们都是路过的人,幸好都没有把对方撞倒!

    点赞
  • - 游客

    其实我小时候的梦想并不是要当什么科学家,我只是幻想自己是地主家的少爷,家有良田千顷,终日不学无术,没事领着一群狗奴才上街去调戏一下良家少女……

    点赞
  • - 游客

    幸福的极限是:全世界的猪都笑了;郁闷的极限是:全世界的猪都笑了,你还板着脸!

    点赞
  • - 游客

    女友和我分居了,其实我们的性生活还是蛮和谐的——我性无能,她性冷淡…

    点赞
  • - 游客

    有奶不一定是娘,但有钱一定是爷!

    点赞
  • - 游客

    都市夜归人里总有人说都市变了,但老实说,我分不清楚是听者变了,还是主持人变了。

    点赞
  • - 游客

    我曾经是个天使,真的~在降临人世间时上帝慈祥地对我说:“去吧孩子,你是个为补考而生的男人……”维持生命在于运动,创造生命也在于运动,区别就是——床下床上。

    点赞
  • - 游客

    所谓伊人,在水立方。

    点赞
  • - 游客

    由于陈永杰(女)同学休学,宣告了04级会计系“吉祥三宝”时代的结束,崭新的“绝代双娇”时代即将展开,望大家相互转告!

    点赞
  • - 游客

    不知道谁在玩我的鸟,我却不知道自己的老婆在玩谁的鸟。

    点赞
  • - 游客

    听君一席话,省我十本书。

    点赞
  • - 游客

    别人的钱财乃我的身外之物。

    点赞
  • - 游客

    文思三千,不如胸脯四两……

    点赞
  • - 游客

    男人是让人靠的,所以你要可靠;女人是让人爱的,所以你要可爱~

    点赞
  • - 游客

    白领算个屁,养猪才洋气。

    点赞
  • - 游客

    哎呀妈呀,你上辈子是不是裁缝呀,咋这有才呢?

    点赞
  • - 游客

    姑姑,十六年后我们断肠崖见,到时候别忘了给我发短信!

    点赞
  • - 游客

    理想很丰满,现实却很骨感!!!

    点赞
  • - 游客

    新一代女孩择偶观:有才华的当顾问,长的帅的当情人,挣钱多的当相公,顾家的做老公,有出息的玩偶遇,会浪漫的一夜情,靠的住的做知己,智商高的当孩他爸┅

    点赞
  • - 游客

    人生的成功不在于拿到一副好牌,而是怎样将坏牌打好。

    点赞
  • - 游客

    都说证书具有一定的含金量,我把证书拿去烧了,但铁屑也没有找着!

    点赞
  • - 游客

    胆小的伪君子把白的说成灰的;胆大的伪君子把黑的说成灰的,颠倒黑白最成功的不是颠倒黑白,而是没有了黑白。

    点赞
  • - 游客

    打工是最愚蠢的投资。

    点赞
  • - 游客

    男人是泥做的。女人是水做的。你是水泥做的……

    点赞
  • - 游客

    男人的爱情是自下而上的,女人的爱情是自上而下的。

    点赞
  • - 游客

    思想有多远,你就给我滚多远!

    点赞
  • - 游客

    新一代女孩择偶观:有才华的当顾问,长的帅的当情人,挣钱多的当相公,顾家的做老公,有出息的玩偶遇,会浪漫的一夜情,靠的住的做知己,智商高的当孩他爸┅

    点赞
  • - 游客

    一个说自己聪明的女人,被约会的几率比遇到恐怖分子劫机的几率还低。

    点赞
  • - 游客

    很多人因为寂寞而错爱一个人,更多人因为错爱一个人而寂寞一生

    点赞
  • - 游客

    用望远镜看自己,用显微镜看自己。

    点赞
  • - 游客

    有钱人终成眷属。

    点赞
  • - 游客

    甲:I donot know 是什么意思? 乙:我不知道。 甲:靠,不知道还说的这么理直气壮~~

    点赞
  • - 游客

    捷克斯洛伐克 Jack!Slow!Fuck!

    点赞
  • - 游客

    幸福的极限是:全世界的猪都笑了;郁闷的极限是:全世界的猪都笑了,你还板着脸!

    点赞
  • - 游客

    师太!你就从果我是蒲公英该有多好:有漂亮的头饰,有特别的翅膀,而且妈妈不会阻止我远航……了老衲吧!

    点赞
  • - 游客

    当男人想通了,女人想开了,世界自然就和平了!

    点赞
  • - 游客

    男人的谎言可骗女人一夜,女人的谎言可骗男人一生。

    点赞
  • - 游客

    承诺就像说“操他妈”,老说老说但总也实现不了;实现诺言就像真的要去“操他妈”,那真是比登天还难

    点赞
  • - 游客

    如果你不能给你的女人穿上嫁衣,那么千万别停下你解开她衣扣的手!

    点赞
  • - 游客

    婚后男人就像桌布,只有吃饭的时候才出现。

    点赞
  • - 游客

    中国自古出名酒辈出。少女腿一抬,口子酒;少男腿一抬,金种子酒;老太腿一抬,古井贡酒;老头腿一抬,圣泉干啤酒!你腿一抬,贱男春酒!

    点赞
  • - 游客

    我是一个华籍美人。

    点赞
  • - 游客

    地理老师:如果地球不转了,我们的世界将会如何?

    点赞

发表 评论