月经前一周饮食 需注意什么

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月经前一周饮食  需注意什么

    月经是成年女性都会经历的一个生理现象。不过,月经前一周饮食要特别注意。因为经期女性的身体会受到一些影响,抵抗力会降低,情绪不稳定、容易烦燥及焦虑等。月经失血也

  

  月经是成年女性都会经历的一个生理现象。不过,月经前一周饮食要特别注意。因为经期女性的身体会受到一些影响,抵抗力会降低,情绪不稳定、容易烦燥及焦虑等。月经失血也会使得铁元素流失。因此,月经要避免劳累,保持愉快,月经前一周饮食也要注意宜忌。

  月经前饮食注意事项

  女性在月经前一周饮食要以清淡,易消化及营养为主。多吃点豆类、鱼类等食物,补充绿叶蔬菜及水果,还要多喝水,每天保持大便,可以缓解骨盆充血状况。月经来前一周不可以吃咸食。咸食会增加盐分和水分,导致孕激素增加,从而引发水肿、头痛等问题。所以,月经前一周要坚持低盐食饮食。

  荤素搭配可以避免缺铁。女性在月经期大概会失血30~50毫升,每毫升血内含0.5㎎铁,整了经期会流失5~50毫克左右的铁。而铁会参与血经蛋白等多种重要酶合成,影响着免疫、智力、衰老、能量代谢等,因此女性月经前一周要注意补铁。

  月经前一周的饮食要忌生冷,宜温热。中医认为血得热则行,得寒则滞。经期前吃生冷食物,会伤害脾胃,影响消化,也会损伤阳气,导致寒气凝滞,阻碍经血运行,引发经血偏少及痛经等症状。所以,即便是炎热的夏天,经期前后都不可以吃冰淇淋或冷饮。相反,温热食物可促进经血运行,冬季可以吃点温补食物,牛肉、鸡肉及枸杞子等都可以。

  忌酸辣,宜清淡也是经期前一周要注意的。女性在经期容易感觉疲劳,消化能力也会降低,食欲下降。此时的饮食一定要新鲜,保证味道鲜美,而且易吸收。女性应当少吃油炸、酸辣食物,避免经血过多。而且,辛辣生冷食物还容易使盆腔血管收缩,导致经血量少。月经前一周饮食禁忌,女性朋友一定要特别注意,如果长此不注意,会引发月经紊乱。

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