后背肥胖臃肿?教你摆脱虎背熊腰巧妙瘦上身

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后背肥胖臃肿?教你摆脱虎背熊腰巧妙瘦上身 看客中国

后背肥胖臃肿?教你摆脱虎背熊腰巧妙瘦上身

后背肥胖臃肿?教你摆脱虎背熊腰巧妙瘦上身

作者:小周周;来源:超级小周周


背部是女人展现性感最重要的部位,但背部的赘肉往往最令人苦恼。虎背熊腰,整个人显得大一号,都不敢穿紧身的衣服。

想要拥有迷人的美背吗?那就和小周周一起来练练以下几个小动作。


俯身转体

反向挺身(要点:手和腿伸直,手和腿不要着地)

哑铃硬拉(要点:腰背挺直,膝盖微屈)

瑜伽球反向挺身

俄罗斯转体

哑铃俯身飞鸟(要点:哑铃举到与地面平行)

交替小飞燕(要点:手和腿不要着地)

鸟式伸展(要点:活动腿膝盖不要着地,慢放慢收)

每个动作12-15次,8个动作为一个循环,循环间休息2分钟,重复2-3循环。

每天进行简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳注入活力,还能让你轻轻松松瘦下背部的赘肉。


作者:小周周。毕业于北京体育大学,国家二级运动员,运动营养师,NSCA-CPT,IHP功能性训练练习专家认证,JC八边形认证。微信公众号:超级小周周(mysuperchow)





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Tags: 虎背熊腰,教你,臃肿,后背,上身

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