减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?

80788 人点赞 0 人阅读
减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝? 看客中国

减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?

减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?



关于牛奶


好多人都纠结喝牛奶的问题:全脂的还是脱脂的,国内的还是国外的,什么时候喝……


热量不会差太多?


全脂牛奶大约每100g 60kcal,脱脂牛奶大约每100g 35kcal。


也就是说如果你一天喝一小盒250g左右,那热量也就多不超过100kcal,但是你一天喝1000g牛奶,就会差250 kcal。


总的来说,如果每天喝500ml以内的牛奶,尽管去喝全脂。最主要的原因是全脂的牛奶香营养好,好喝!


牛奶可以帮助减脂?


牛奶中有一部分中短链脂肪酸,对人体的脂肪代谢非常有好处。不是所有的脂肪都会让你长脂肪!中短链脂肪酸甚至可以帮助你减少脂肪堆积!


与此同时,钙能很有效的帮助我们减少体重与脂肪,甚至可以降低食欲,对减肥非常有好处。


而牛奶钙含量丰富,尤其是食物中少有的人体吸收利用率比较高的钙。所以喝牛奶是补充钙质的很有效的方法。


进口奶就是好奶吗?


进口奶大部分都是常温奶,但是常温奶的加工方式一般会导致营养物质比较多的流失。


而且有的奶会掺有还原奶的成分,其实在国外,常温奶也是地位价钱都比较低的奶,大家一般还是会选择冰柜里的鲜牛奶。


什么时候喝?


其实喝牛奶的时间是,无论何时主要你喜欢


有些人担心晚上训练完饿的要死又不敢吃,这个时候可以喝一杯牛奶压压惊,对睡眠也有一定的帮助。你要放心,当你饿的不行的时候,一杯牛奶不会让你发胖的。


关于咖啡



训练怎么喝?


训练前来杯咖啡,可以让你在训练中爆发力更好,主观疲惫感减弱,耐力更持久,这也是氮泵的主要功效性成分。


咖啡有减脂效果吗?


咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪的功效


效果是有一点的,但是你若能坚持多跑十分钟,多做两组小哑铃循环,多消耗的热量比咖啡因的帮助大多了。


千万要注意咖啡成瘾!


记得不要依赖他,不要过量!当你出现了不喝咖啡就困得要死,无力的时候,抽一个周末戒断两天,然后开始注意咖啡的量。你会发现整个人都更好了。


咖啡只是能预支精力,而不能帮你产生更多精力


不要空腹喝咖啡!


不要大早晨空腹来一杯冰美式哦,咖啡因对胃黏膜有一定的刺激作用,长期这么做会引发慢性胃肠道疾病。先吃早饭,垫个底,然后再喝咖啡。


关于酒



朋友聚在一起,不喝点小酒就感觉嗨不起来。但是,酒精对人体的危害实在是太大了


酒精——癌症的诱因!


酒精是已经被很多实验证实了的多种癌症的诱发因素。


即使是在推荐红酒的观点中,也会特别指出不建议没有饮酒习惯的人群开始饮酒。


酒精伤肝!


酒精90%在肝脏代谢,会给肝脏带来非常大的负担。


备孕及孕妇要绝对禁酒!


酒精的结构非常小,可以透过胎盘,对宝宝的神经系统和其他发育造成非常不好的影响。所以孕妇及备孕期绝对禁止摄入。


减脂期少喝酒!


每100g酒精会产生700kcal的热量,相当于三块芝士蛋糕。


关于含糖饮料



世卫组织说:要少吃糖


权威发布“世界卫生组织的一份最新指南建议,成年人和儿童应将每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克(6茶匙)会有更多健康益处。”


记住这个数字是25g/d!而且WHO的潜台词是,游离糖这种东西,是能少吃就尽量少吃的。


游离糖是什么?就是食品或者饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖(看配料表)以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。


含糖饮料的含糖量太可怕了!


一瓶可乐63g,那么问题来了,为什么可口可乐要改成600ml,就是让我们多喝!


还有更可怕的冰糖雪梨,500ml就是60g。


拿来点健康的吧,运动饮料~宝矿力水特33g,沁柠水20.4g,一瓶下去一天的糖指标也就用完了。


不只是会长胖,还会胖的停不下来!


喝完一瓶可乐够你嗨一会了,咖啡因会嗨,还有糖嗨,sugar high!


糖吃多会胖,血糖升高快了还高血糖高血脂,还会长龋齿,重点是,嗨习惯了还会上瘾,胖的停不下来!


所以说,珍爱生命,远离“肥仔水”!




除了酒,生活中还有哪些肥胖陷阱?

添加下方二维码

免费定制专属你的减肥计划

领取帮3w人减脂成功的食谱一份

尝试了你有90%瘦的可能

Tags: 牛奶,减肥,咖啡

24小时热点追踪

减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?
减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?

减肥期间咖啡、牛奶、酒,到底能不能喝?

相关文章

我要吐槽

警世名言